Todo pai e mãe compartilha uma missão comum: ver seu filho crescer com saúde, aprender com facilidade e conseguir manter o foco em um mundo cada vez mais cheio de distrações. Muitas vezes, buscamos as melhores escolas e métodos de estudo, mas esquecemos da base biológica: a nutrição.
O cérebro da criança é uma “esponja” em constante expansão, e para que essa máquina funcione perfeitamente, ela precisa de combustível de alta qualidade. É aqui que entra o Ômega 3, um nutriente que não é apenas “bom para a saúde”, mas também um componente estrutural do sistema nervoso que pode definir o ritmo do aprendizado e da atenção.
O Ômega 3 é um nutriente essencial, ou seja, o corpo não consegue produzi-lo, por isso é importante consumir fontes de ômega 3 na dieta (ex: salmão, sardinha e atum) que contém EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosa-hexaenoico) essenciais para a saúde cardiovascular, além de serem anti-inflamatórios e auxiliarem na melhora da saúde cognitiva.
O EPA (ácido eicosapentaenoico) é conhecido pelo seu potencial anti-inflamatório e auxílio para a saúde cardiovascular e o DHA (ácido docosa-hexaenoico) pelo benefício para a saúde cognitiva e ocular, principalmente para as crianças.
E quais os benefícios do Ômega 3 para a saúde cognitiva?
O Ômega 3 atua como um verdadeiro “maestro” nas funções cerebrais infantis. Sua presença não é apenas estrutural, mas funcional, influenciando desde a velocidade com que os neurônios se comunicam até a regulação das emoções.
A ciência por trás do TDAH e do aprendizado
Um estudo controlado e randomizado, realizado com crianças de 7 a 12 anos que possuem o Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade (TDAH), demonstrou que o aumento da ingestão de DHA eritrocitário (o DHA que se incorpora à membrana dos glóbulos vermelhos) está diretamente ligado a ganhos significativos na capacidade de leitura e na redução do comportamento de oposição.
Isso acontece porque o DHA otimiza a fluidez das membranas neuronais, facilitando a sinapse – o processo de troca de informações no cérebro. Em crianças com dificuldades de aprendizado, essa “via expressa” de informações ajuda na decodificação de símbolos e na retenção de conteúdo. Mesmo com esse possível benefício, a orientação individual realizada por um profissional de saúde é importante.
O papel do EPA na estabilidade emocional
Enquanto o DHA foca na estrutura e na inteligência, o EPA (ácido eicosapentaenoico) destaca-se pelo seu papel no bem-estar emocional. O mesmo estudo demonstrou que a ingestão elevada de EPA está associada a uma possível diminuição da ansiedade e da timidez excessiva.
Por ser considerado um anti-inflamatório do sistema nervoso central, o EPA ajuda a modular neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que são responsáveis pela sensação de calma, segurança e motivação. Assim, a criança não apenas aprende melhor, mas também se sente emocionalmente mais equilibrada para interagir socialmente.
Como incluir o ômega 3 na rotina
Sabemos que colocar sardinha ou sementes no prato de uma criança pode ser um desafio, não é mesmo? Por isso, aqui estão algumas estratégias para facilitar a inserção do Ômega 3 na alimentação diária:
- Mix Invisível: Triture as sementes de linhaça ou chia até virar uma farinha fina e misture no feijão, na massa do bolo ou no hambúrguer caseiro.
- Peixe: Em vez de pedaços grandes, faça “nuggets” de peixe assados com farinha de rosca integral. O formato familiar ajuda na aceitação.
É fundamental compreender que o desenvolvimento infantil é um processo contínuo e que o Ômega 3 pode ser um apoio direto no aprendizado. O cérebro da criança é o solo onde os sonhos serão plantados, e os nutrientes são o adubo que garante que essa terra seja fértil.
Ao cuidar com atenção do que seu filho come hoje, você não está apenas oferecendo uma refeição, está preparando o terreno para que ele cresça com clareza mental, foco e a saúde necessária para explorar o mundo.
Esse cuidado preventivo é o maior presente que podemos oferecer: a base para que eles tenham autonomia e vigor para conquistar todos os sonhos que o futuro reserva. Afinal, cuidar hoje é construir, passo a passo, um amanhã extraordinário.
Referências:
GONZÁLEZ, Francisca Echeverría; BÁEZ, Rodrigo Valenzuela. In time: importância dos ômega 3 na nutrição infantil. Revista Paulista de Pediatria, v. 35, n. 01, p. 03-04, 2017.
Milte CM, Parletta N, Buckley JD, Coates AM, Young RM, Howe PR. Eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids, cognition, and behavior in children with attention-deficit/hyperactivity disorder: a randomized controlled trial. Nutrition. 2012 Jun;28(6):670-7. doi: 10.1016/j.nut.2011.12.009. Epub 2012 Apr 25. PMID: 22541055.
SANTOS, Ana Letícya Neves dos et al. Suplementação de ômega-3 em crianças e adolescentes com TEA: uma revisão integrativa. 2025.
DOS SANTOS MARQUES, Francisco Maick; NETO, Jaime Conrado Aragão; GOULART FILHO, Rômulo César Afonso. Eficácia do ácido graxo ômega-3 sobre o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) em crianças (0 a 12 anos de idade): uma revisão de literatura. Saúde e Desenvolvimento Humano, v. 10, n. 3, 2022.
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