A saúde óssea, lembrada muitas vezes apenas na terceira idade, é um tema essencial em todas as fases da vida. Os ossos sustentam o nosso corpo e, por isso, mantê-los fortalecidos é fundamental para permanecermos ativos.

Assim, é imprescindível estar atento às vitaminas, aliadas do fortalecimento dessas estruturas. Acompanhe a leitura e descubra quais são os nutrientes mais adequados para o bem-estar ósseo.

Saúde óssea: um cuidado para toda a vida

Não pense que você deve começar a se preocupar com a saúde óssea depois dos 60 anos de idade. Esse cuidado deve ser para toda a vida. Desde a juventude, é essencial praticar exercícios regularmente e fazer exames para verificar os níveis de vitamina D e cálcio.

Com a orientação do seu médico, invista em bons suplementos alimentares e vitaminas que possam fortalecer os ossos.

Quais são as melhores vitaminas e minerais para os ossos?

O cálcio, apesar de ser bastante popular quando o assunto é saúde óssea, não é o único capaz de fortalecer os ossos. Há vitaminas tão essenciais quanto ele para garantir a densidade do esqueleto.

Vitamina D

A vitamina D é crucial para garantir a saúde dos ossos. Isso porque, sem ela, o cálcio não consegue ser absorvido pelo corpo. Dessa forma, ela é responsável pela chamada homeostase do cálcio e do fósforo no organismo, um processo que, além de impactar positivamente no desenvolvimento dos ossos, aumentando a sua densidade, ainda influencia no funcionamento do sistema nervoso.

Vitamina K

A vitamina K tem uma ação semelhante à D. Ela é capaz de fixar o cálcio na massa óssea. Além disso, esse nutriente ajuda a prevenir a osteoporose.

Vitamina A

Extremamente importante para adultos e crianças, ela faz toda a diferença para o desenvolvimento ósseo adequado.

Ômega 3

O ômega 3 ajuda a combater o enfraquecimento ósseo. Incluir esse tipo de gordura na alimentação pode impedir processos que levam à quebra dos ossos.

B12

Contribui para o desenvolvimento e a manutenção da massa óssea. Isso porque essa vitamina participa dos processos metabólicos necessários ao crescimento celular.

Minerais

Além do cálcio, existem outros minerais que contribuem com a saúde óssea, tais como:

• Magnésio: fortalece as estruturas, evita câimbras musculares e dores nos nervos.
• Cobre: protege os ossos, melhora o sistema imunológico e aumenta a produção de colágeno.
• Manganês: auxilia o organismo a absorver vitaminas do complexo B, que também ajudam a fortalecer os ossos.
• Zinco: ajuda na saúde óssea, melhora a produção de hormônios e fortalece o sistema de defesa do corpo.

Onde encontro essas vitaminas e minerais?

Caso você tenha déficit de alguma dessas vitaminas, é possível que o seu médico recomende o consumo de algum complexo vitamínico. No entanto, atentar-se para a alimentação também é crucial. Separamos alguns alimentos que contêm essas vitaminas para contribuir com a sua qualidade de vida:

• Leite e derivados: ricos em cálcio.
• Sardinha: possui vitamina D e cálcio.
• Vegetais verdes escuros, como brócolis, couve, espinafre e agrião: fontes de cálcio e vitamina D.
• Salmão: rico em vitamina D, cálcio e ômega 3.
• Nozes e castanhas: possuem cálcio e ômega 3.
• Linhaça: ajuda os rins a excretar água e sódio e, com isso, protege os ossos da perda de cálcio.
• Tomate: rico em minerais, como magnésio, ferro, fósforo, manganês e potássio.

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