Você precisa acordar cedo, mas só consegue dormir tarde da noite? Tem dificuldades para adormecer devido ao jet lag? Ou então trabalha durante o dia, mas não consegue descansar a noite? Fique tranquilo porque você não está sozinho, estudos já estimaram que cerca de um terço da população em geral sofre com distúrbios relacionados ao sono.

As consequências de uma noite “mal dormida” são inúmeras: cansaço, alteração na imunidade, estresse, ansiedade, descontrole do apetite, mau humor, entre tantos outros problemas que muito provavelmente, você que está lendo este conteúdo, já deve ter passado ou conhece alguém que esteja passando.

O QUE É MELATONINA?

Procurando estratégias que não sejam mais contar carneirinhos, acredito que você já chegou no nome MELATONINA – o principal hormônio produzido pela glândula pineal (responsável por sincronizar nosso relógio interno com o ciclo claro-escuro ou dia-noite). Sua secreção (produção e liberação) ocorre a noite, cerca de 2 horas antes do seu horário habitual de dormir. A principal atuação da melatonina (sim, ela tem vários papéis em nosso organismo) é controlar o ciclo circadiano, também conhecido como relógio biológico – responsável por regular todas as atividades do organismo.

A produção natural de melatonina pelo organismo pode sofrer alterações quando temos mudanças na rotina ou, por exemplo, quando ficamos muito tempo em frente a luz emitida pelos aparelhos eletrônicos (como celular, tablet e computador), um dos maiores problemas enfrentados atualmente.

COMO TOMAR MELATONINA?

Os suplementos com melatonina disponíveis atualmente podem ser ingeridos cerca de 30 minutos antes de dormir. A recomendação de uso é de 0,21 mg ou 210 mcg e quando consumida de acordo com a recomendação de uso não apresentam efeitos colaterais, por isso, procure um profissional de saúde habilitado para uma orientação individualizada.

É importante lembrar que junto com a ingestão do suplemento o cuidado com um ambiente escuro, silencioso e confortável é primordial, pois o sono é um pilar fundamental do para reparação do corpo e da mente.

Referência

Sousa Neto, JA. Castro, BF. Melatonin, biological rhythms and sleep – a review of the literature. Rev Bras Neurol, v.44, n.1, pag. 5-11, 2008.

Sociedade Brasileira de Endrocrinologia e Metabologia. Posicionamento da SBEM sobre a melatonina. AMB – Associação Médica Brasileira.