Comportamentos tornam-se hábitos quando são feitos automaticamente em resposta a um estímulo.

Primeiramente, você sabe o que significa “hábito”? A definição mais rápida que a maioria dos indivíduos encontra é: hábitos são comportamentos que são feitos de forma rotineira. Mas, também existe uma outra definição: comportamentos tornam-se hábitos quando são feitos automaticamente em resposta a um estímulo. Como assim? Bom, vamos ao exemplo: o estímulo é quando alguém espirra e a resposta/hábito a esse estímulo é responder com “saúde!”, esse e outros comportamentos não precisam de pensamentos, esforços ou controle consciente.

Certamente neste momento você provavelmente deve estar analisando os seus hábitos, não é mesmo?! É normal termos hábitos bons e ruins, afinal, os seres humanos são criaturas de hábito, o que é ótimo para a evolução. Mas fique tranquilo, pois hoje iremos te auxiliar a criar hábitos que podem trazer benefícios tanto para o corpo quanto para uma mente saudável, contribuindo para o seu bem estar geral. Vamos conferir?

1. Movimente-se: De acordo com o Ministério da Saúde, movimentar-se faz aumentar a disposição para realizar as tarefas do dia a dia, além de trazer diversos outros benefícios a saúde. Que tal inserir na sua rotina uma atividade diferente (alongamento, dança) que você goste e fazer dela um hábito? Se tiver dúvidas em qual atividade escolher procure um educador físico, ele saberá te ajudar!

2. Organize seu tempo: Estabeleça o que você vai priorizar durante a semana, espaçando afazeres longos, cansativos e equilibre com afazeres mais leves. Não esqueça de fazer pausas, aproveite para relaxar seu corpo e mente. Aos poucos você verá que fazer disso um hábito torna tudo mais fácil, evitando que a rotina nos deixe estressados.

3. Mantenha uma alimentação equilibrada: Nós sabemos que nesta época do ano tudo é mais corrido e complicado, mas a alimentação não precisa ser. Que tal tirar um dia da sua semana para preparar refeições que você gosta e deixar tudo congelado? Isso irá facilitar o seu dia a dia e é uma ótima dica para virar um hábito saudável. E não esqueça, tenha sempre uma garrafinha de água perto de você e tome durante o dia. Caso tenha dúvidas mais específicas sobre nutrição ou queira incluir na sua rotina uma reeducação alimentar, procure um profissional de saúde habilitado.

4. Tenha momentos de lazer: Muita gente acha que não, mas o lazer é essencial à vida humana, então busque envolver-se com atividades que lhe tragam prazer, isso inclui até brincar com seus animais de estimação, o convívio com eles pode reduzir os níveis de estresse.

5. Tenha uma boa noite de sono: Dormir bem é importante e necessário para manter sua saúde mental e física em dia, portanto, não torne um hábito dormir poucas horas ou ficar noites em claro. Fique atento também a sua alimentação noturna, o que você come e em qual horário também pode impactar no seu sono.

6. Desligue-se: Filtre o que você consome nas redes sociais e estabeleça momentos para se desligar das telas, isso inclui: celular, televisão, tablet e outros aparelhos. Que tal aproveitar para ler um livro ou aprender algo novo?

Portanto, entender a importância de bons hábitos é um ponto inicial para a mudança na sua rotina e lembre-se: perseverança é indispensável, pois o resultado da mudança de hábitos pode ser tanto imediato quanto a longo prazo, mas que com certeza trazem bem estar físico e mental para a nossa vida.

Referências
Toledo, MTT. Abreu, MN. Lopes, ACS. Adesão a modos saudáveis de vida mediante aconselhamento por profissionais de saúde. Rev Saúde Pública, v.47, n.3, p.540-8, 2013.
Saúde Brasil. Hábitos que podem ajudar a sua saúde mental em tempos de Coronavírus. 2020.
UFRGS. Cipas – Saúde Mental. Hábitos Saudáveis.