Pratica algum esporte com frequência ou treina com intensidade, e quer melhorar a sua performance? Além de uma boa alimentação, você também pode apostar em uma suplementação adequada.

Continue a leitura e saiba quais são os principais tipos de suplementos e os mais recomendados para quem é apaixonado por fazer exercícios físicos de alto impacto e cuidar do corpo.

Por que os suplementos alimentares são importantes?

A suplementação fornece mais nutrientes e energia ao corpo, fazendo com que o desempenho de atletas, amadores ou profissionais, seja mais eficiente. Isso porque os praticantes de musculação, crossfit e outros esportes necessitam de uma quantidade maior de proteínas e carboidratos para gastarem mais energia.

Sendo assim, os nutricionistas recomendam aminoácidos, proteínas e outros nutrientes para a pessoa conseguir aumentar o próprio desempenho, sem prejudicar a saúde. Vale ressaltar que o profissional é quem deve avaliar o paciente e indicar os suplementos adequados a ele.

Quais são os principais tipos de suplementos?

– Hipercalóricos: como o próprio nome indica, apresentam altas calorias. São compostos por gorduras, vitaminas, proteínas, carboidratos e minerais. É voltado a quem quer ganhar massa, ou seja, engordar com saúde.

– Proteicos: possuem proteínas em sua composição. São ideais para quem treina, já que ajudam o músculo a se recuperar depois do treino.

– Termogênicos: indicados para quem deseja emagrecer e definir os músculos, uma vez que aceleram o metabolismo.

– Antioxidantes: auxiliam a combater o efeito dos radicais livres nas células.

– Hormonais: estimulam ou regularizam a produção de algum hormônio específico, como o estrogênio, por exemplo.

– Polivitamínicos e minerais: servem para fornecer vitaminas e minerais ao corpo, como cálcio, magnésio, etc.

– Probióticos: são indicados para promover a melhora de problemas relacionados ao intestino.

Quais são os suplementos mais indicados para atletas ou praticantes de atividade física?

O tipo de suplementação vai depender da quantidade e do tipo de exercício físico. Para treinos que exigem força e estão relacionados à musculatura, os suplementos mais indicados são:

• Whey protein;
• BCAAS (aminoácidos de cadeia ramificada);
• Glutamina;
• Creatina;
• Vitaminas antioxidantes.

Já para quem deseja ter um maior gasto energético e queimar gordura, o termogênico deve entrar no processo de suplementação. No caso de esportes como corrida, natação e lutas, indica-se investir em suplementos que ajudem a melhorar a performance.

Em treinos que passam de uma hora, é importante repor os níveis de sódio, magnésio e potássio, além de dar atenção aos carboidratos, para não prejudicar os níveis de glicogênio. Sendo assim, vitaminas antioxidantes, sachês de carboidratos, BCAAS e alguns suplementos proteicos são bem-vindos.

Lembre-se de conversar com o seu nutricionista para descobrir quais são os suplementos necessários ao seu corpo.

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