Eixo intestino-cérebro: o segredo para uma saúde física e mental equilibrada

Você sabia que sua disposição, energia e bem-estar estão diretamente ligados à saúde do seu intestino?

Este órgão vital abriga trilhões de microrganismos, como bactérias, fungos e vírus, que formam nossa microbiota intestinal. Cuidar dessa comunidade interna pode transformar sua saúde​​​​.

O intestino pode ser um grande amigo para a saúde. Mais de 50% da atividade imunológica acontece nele, por isso, problemas no órgão pode aumentar a vulnerabilidade a doenças, como aquela alergia recorrente, enxaquecas, gripe e até doenças autoimunes.

A importância do intestino para a imunidade e o bem-estar

A microbiota intestinal, desempenha papel fundamental na imunidade, como:

• absorção de nutrientes;
• digestão de alimentos;
• produção de vitaminas;
• comunicação entre intestino e cérebro, através do “eixo intestino-cérebro”.

Por que o intestino é o segundo cérebro?

O intestino é chamado de “segundo cérebro” por armazenar a maior coleção de neurônios fora do sistema nervoso central.

Ele é responsável por produzir vários neurotransmissores, como a serotonina e dopamina, conhecidos por promoverem prazer e bem-estar. A sua diminuição está ligada a quadros de ansiedade e depressão.

Essa interação impacta funções cerebrais, comportamento, saúde mental e emoções​.

Como o intestino afeta a mente

O funcionamento do dois órgãos influencia diretamente no outro: o cérebro envia sinais para o intestino para regular a motilidade intestinal, já o intestino também envia sinais ao cérebro, influenciando o humor, e nos sentimentos como tristeza e raiva.

Essa relação pode alterar funções cerebrais, como comportamento, saúde mental e afetar as emoções, como aquele frio na barriga ou até mesmo em um momento de medo ou estresse.

Como melhorar a saúde do intestino

Cérebros saudáveis precisam de um intestino saudável, e o segredo para cuidar melhor do eixo intestino-cérebro é o estilo de vida, principalmente a alimentação.

As células do intestino se renovam em média a cada 4 dias. Para ajudar a cuidar desse órgão tão importante, preparamos dicas práticas para começar hoje mesmo:

1. Hidrate-se: seu corpo é mais de 60% de água, por isso, beba água suficiente para manter o bom funcionamento do corpo.
2. Prefira manter uma alimentação equilibrada: priorize alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais​.
3. Gerencie o estresse: o estresse prejudica o funcionamento adequado e pode prejudicar a comunicação entre o intestino e o cérebro​.
4. Pratique atividade física: exercícios ajudam a aumentar as bactérias benéficas da microbiota​.
5. Durma bem: um sono de qualidade melhora a digestão e a imunidade​.

Invista no seu intestino e transforme sua saúde física e mental​.

Referências:

1. UOL Viva Bem: Por que o intestino é considerado o segundo cérebro.

2. Sallet: Por que o intestino é considerado o segundo cérebro.

3. Artigo Científico: DOI: 10.1590/0047-2085000000285.

4. BBC News Brasil: O papel do intestino na saúde.