Rotina Saudável: Mitos, verdades e como criar a sua?

Ter uma rotina saudável é um problema para muita gente, isso porque as pessoas estão cada vez mais atarefadas, com mais compromissos, excesso de trabalho e consequentemente falta de tempo. Assim, o primeiro item que é riscado da lista de tarefas é justamente a alimentação adequada e o exercício físico, não é mesmo? Sabemos que imprevistos acontecem, mas o que você precisa levar em consideração é que o seu estilo de vida deve ser prioridade todos os dias. Quer saber como fazer a rotina saudável sair do papel e entrar de vez na sua vida? Continue a leitura!

Como Organizar Uma Rotina Saudável?

Sabemos que você pode ter dúvidas sobre por onde começar. Por isso, abaixo preparamos 9 dicas que podem te auxiliar a montar um estilo de vida mais saudável:

• Organize-se. Não existe rotina de hábitos saudáveis sem o mínimo de organização necessária. Coloque no papel tudo que você precisa fazer/ajustar para que os seus novos hábitos deem certo.

• Alimentação. Se a sua rotina de segunda a sexta-feira é corrida, deixe suas refeições preparadas e congeladas. Reserve um período do seu sábado ou domingo e prepare a sua alimentação, porcione em marmitas/potes e leve ao congelador. Caso não se sinta à vontade em cozinhar, busque uma empresa que faça marmitas saudáveis e gostosas (compre por semana).

• Mercado. Escolha 1 dia na sua semana que seja mais tranquilo para a sua ida ao mercado (não vá com fome). Faça a sua compra da semana, isso inclui frutas, verduras, iogurtes e sucos 100% fruta, pois assim garantimos que eles não estraguem. Evite comprar bolachas recheadas, balas, bebidas alcoólicas, refrigerantes, frituras e comidas prontas congeladas. Deixe para comprar quando realmente for uma ocasião especial, pois ter esses alimentos em casa facilita o consumo.

• Trabalho. Ultimamente está sendo comum passarmos horas a mais do estipulado em função do trabalho, mas isso não é nada bom para a saúde. O seu corpo precisa de pausa e descanso para ser mais produtivo no outro dia. Estipule um horário de inicio e fim para realizar as suas demandas do trabalho. Faça uma lista no começo do dia das suas tarefas e concentre as mais importantes para o início e, conforme for finalizando, dê um “check” ao lado.

• Prioridades. Sair é muito bom, principalmente durante a semana para “espairecer”, mas o que você precisa lembrar é de ter CONSTÂNCIA para obter resultados. De nada adianta ter comida preparada no congelador se você quer sair com amigos 3x na semana para comer fora e beber. Escolha o que realmente é importante para você: aniversário de uma pessoa importante para a sua vida, despedida de um colega, comemoração de uma conquista.

• Não radicalize. Não queira iniciar um estilo de vida saudável e “cortar” todos os alimentos que não são tão saudáveis assim. Tá tudo bem você comer uma pizza ou um hambúrguer no final de semana ou um pedaço de bolo em um aniversário (e isso não quer dizer que você está chutando o balde). Lembre-se que ter um estilo de vida saudável quer dizer que você vai levar para a vida toda (pense comigo: você vai viver a vida toda sem comer um pedaço de pizza, um brigadeiro ou um hambúrguer? Não, né?). Mantenha o equilíbrio.

• Não se culpe. Se você tiver um aniversário de um colega de trabalho, você pode comer uma fatia de bolo ou três mini salgadinhos e continuar a alimentação saudável nas próximas refeições. Não ache que tudo está perdido, este é o maior erro das pessoas que buscam uma vida mais saudável.

• Exercícios. Tenha uma rotina de exercícios pelo menos três vezes na semana. Escolha o que mais te agrada, pode ser dançar, pedalar, caminhar, fazer boxe, natação, academia. Quando colocarmos na rotina o que gostamos realmente de fazer, tudo fica mais fácil.

• Durma bem. Não fique acordado até tarde para colocar as sérias em dia, deixe isso para o final de semana. Durante a semana priorize o seu sono, tenha de 7 a 9 horas de sono por dia. Já está comprovado cientificamente que ter higiene do sono todos os dias tem efeitos benéficos ao organismo. Para uma higiene do sono adequada você precisa realizar uma refeição leve, vestir roupas confortáveis, desligar os aparelhos eletrônicas cerca de 1h antes de dormir, fazer uma leitura/meditação/ficar com o seu pet, tomar um banho quente relaxante e manter as luzes do quarto apagadas e o ambiente sem ruído.

Essas são apenas algumas dicas que podem te ajudar a iniciar SUA rotina saudável. Cada ser humano é único e tem necessidades diferentes, por isso, vá com calma e aos poucos essa rotina de hábitos saudáveis se tornará o seu estilo de vida.

O que é MITO e o que é VERDADE quando o assunto é rotina de hábitos  saudáveis?

Congelar a refeição faz com que ela perca nutrientes: MITO!

Congelar a refeição pode deixar alguns nutrientes mais concentrados: VERDADE!

Ir ao mercado somente 1x ao mês é o que funciona: MITO!

Ler a lista de ingredientes dos alimentos facilita a compra de saudáveis: VERDADE!

Cortar carboidratos de todas as refeições é saudável: MITO!

Exercício físico precisa ser constante: VERDADE!

Dormir mal não influencia no ganho de peso: MITO!

Suplementos alimentares podem complementar a alimentação diária: VERDADE!

Subir e descer escadas não é um exercício: MITO!

Não ter doces em casa facilita a diminuição do consumo: VERDADE!

Ter um parceiro que faça exercícios com você ajuda a não faltar o treino: VERDADE!

Manter frutas a mostra (em cima do balcão da cozinha) facilita o consumo: VERDADE!