Metabolismo

Os riscos do sedentarismo e como mudar sua rotina para fugir dele

30 de novembro de 2022 . por Thalyta Karin de Souza (CRN-10/8301)

Muito se fala em sedentarismo, mas os impactos dessa condição no dia a dia acabam sendo mascarados por outros fatores, por isso, é preciso ficar ligado nos sinais e sintomas.

Ansiedade, indisposição e estresse podem parecer frutos do seu dia a dia corrido, cheio de trabalho e super atarefado – e até realmente pode ser verdade – mas se você investigar bem, pode se deparar com uma condição clínica chamada SEDENTARISMO. O sedentarismo é um processo histórico que trouxe mudanças significativas nos hábitos de vida das pessoas, que passaram a se movimentar cada vez menos e não dedicar tempo suficiente para atividade física regular.

O sedentarismo pode ser classificado em 4 níveis:

  • Nível 1: Eventuais caminhadas, mas fica por isso mesmo.
  • Nível 2: Você vai ao mercado e carrega as sacolas. Apenas isso.
  • Nível 3: Evita qualquer tipo de exercício físico. Vai de carro até na padaria da esquina.
  • Nível 4: Você nem se lembra da última vez que mexeu seu corpo. Passa o dia todo sentado ou deitado.

 

Independente do nível que você se classifique, o sedentarismo é considerado um fator de risco para o desenvolvimento de obesidade. De maneira geral, devido à falta de exercício físico, não acontece um gasto calórico positivo, pois ingere-se muito mais calorias do que se gasta.

Para evitar todos estes problemas e muitos outros é imprescindível que você se movimente. FIQUE CALMO! Sabemos que nem todo mundo gosta de ir para a academia (e é completamente normal), mas você precisa encontrar uma atividade que você goste e seja prazerosa: dança, luta, natação, ginástica, ciclismo, corrida e pilates. Existe um universo de possibilidades ao seu alcance!

 

CONFIRA AS 6 DICAS PARA INICIAR A SUA MUDANÇA DE HÁBITOS

 

  1. Não será fácil. Essa é a verdade. Sair da zona de conforto não é algo que pode ser feito da noite para o dia. Por isso, você precisa ter foco e determinação para seguir em frente.

 

  1. Se organize, faça um planejamento e tire do papel. Coloque em prática, não deixe para depois.

 

  1. Busque um colega que queira fazer uma atividade física com você e tenha objetivos similares. Ter uma companhia facilita na mudança de hábitos.

 

  1. Identifique o seu objetivo e coloque como plano de tela no seu celular ou em algum lugar visível que você veja com frequência. Isso te ajuda a ter mais motivação.

 

  1. Aprenda que nem todos os dias você terá motivação (mesmo vendo a foto do seu objetivo), então é primordial ter disciplina.

 

  1. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada (e sim, mesmo aqui é possível incluir chocolates). Isso te dará mais disposição para praticar as suas atividades.

 

A atividade física é considerada um HÁBITO MESTRE, sabia? Hábitos mestres são capazes de desencadear boas reações no modo com que as pessoas organizam a sua própria vida. Por exemplo, mesmo inconscientemente, a atividade física acaba influenciando para uma rotina de vida mais saudável no geral, como uma boa alimentação e sono adequado.

Pode ser que um estilo de vida sedentário não pareça uma ameaça para você AGORA, então pense no seu futuro e coloque as dicas em práticas hoje mesmo.

Escrito por

Thalyta Karin de Souza (CRN-10/8301)

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