Saiba quais nutrientes são importantes para a saúde da mulher

A vida moderna pode ser um verdadeiro malabarismo. Especialmente para as mulheres que, muitas vezes, desempenham múltiplos papéis, desde cuidar da família até gerenciar as suas carreiras.

No entanto, em meio a todas essas responsabilidades, é crucial lembrar-se de priorizar o bem-estar. E quando falamos de saúde feminina, não é apenas cuidar do corpo, mas também entender as necessidades nutricionais específicas que o acompanham.

Neste contexto, a nutrição adequada é fundamental para garantir que elas tenham a energia e a vitalidade necessárias para enfrentar os desafios diários, inclusive com o apoio da suplementação com polivitamínicos. Quer saber quais nutrientes são importantes para as mulheres? Acompanhe até o final e descubra!

5 nutrientes indispensáveis para as mulheres

O corpo feminino enfrenta mudanças durante a vida inteira, seja por conta da puberdade, menstruação e até mesmo devido à menopausa. Diante dessas particularidades, existem cinco nutrientes indispensáveis em todas as fases. Conheça eles:

1. Vitamina D

A vitamina D auxilia na formação de ossos e dentes, na absorção de cálcio e fósforo, e no funcionamento muscular. Além de contribuir para o funcionamento do sistema imune, para a manutenção de níveis de cálcio no sangue e no processo de divisão celular.

Recomenda-se tomar uma cápsula ao dia de Vitamina D 2.000 UI, correspondente a 1000% da ingestão diária recomendada para crianças acima de 9 anos, adultos, gestantes e lactantes. 

Se o nível no sangue estiver abaixo de 30 ng/ml, pode ser necessário um tratamento com doses mais altas para corrigir a deficiência.

2. Ferro

Esse nutriente é indispensável para a formação de células vermelhas no sangue, auxiliando no metabolismo energético, no transporte do oxigênio no organismo, no processo de divisão celular e no funcionamento do sistema imune. 

A deficiência de ferro geralmente leva à anemia, causando fadiga, fraqueza e dificuldade de concentração, algo relevante para as mulheres que menstruam, devido à perda de sangue durante esse ciclo.

3. Ácido fólico

Especialmente em mulheres grávidas, o ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é vital para diversas funções do organismo, auxiliando::

• Na formação do tubo neural do feto durante a gravidez;
• Na síntese de aminoácidos;
• No processo de divisão celular;
• No funcionamento do sistema imune;
• No metabolismo da homocisteína;
• Na formação das células vermelhas do sangue.

É encontrado em alimentos como espinafre, feijão e fígado de boi, podendo ser obtido também através de suplementos alimentares. Sua deficiência normalmente causa perda de apetite, queda de cabelo e problemas durante a gravidez.

4. Cálcio

O cálcio é um nutriente crucial para o corpo humano, auxiliando na coagulação do sangue, no processo de divisão celular e no metabolismo energético. Contribuindo com o funcionamento muscular e neuromuscular, e com a formação e manutenção de ossos e dentes.

A atenção à ingestão adequada deve começar na infância e persistir ao longo da vida. A partir dos 35 anos, por exemplo, a perda óssea se inicia. Sua falta é grave, especialmente para mulheres na menopausa, quando a produção de estrogênio diminui.

Recomenda-se utilizar 2 cápsulas ao dia, atendendo a 40% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) de Cálcio e 100% da IDR de Vitamina D. 

É essencial consumir alimentos ricos nesse mineral, como laticínios, aveia, ovo cozido, lentilha, brócolis, agrião, espinafre, couve, sardinha, feijão e milho.

5. Vitamina B12

A deficiência de B12 afeta mais mulheres do que homens, sendo que 17,1% das brasileiras adultas têm inadequação no consumo dessa vitamina, de acordo com a POF (Pesquisa de Orçamentos Familiares) 2017-2018.

Fundamental para o bom funcionamento do sistema imune, além de contribuir com o processo de divisão celular, auxiliando, inclusive, no metabolismo energético, de proteínas, carboidratos e gorduras.

Estudos indicam que vegetarianos e veganos podem ter maior risco de deficiência de B12, por isso, a suplementação é necessária nestes e em outros casos.

Por que os nutrientes são importantes para a saúde da mulher?

Como você pôde perceber, os nutrientes desempenham diversas funções no organismo feminino, desde a formação óssea e muscular até a regulação do sistema hormonal.

Uma dieta rica em nutrientes contribui para:

• Aumento da energia e disposição;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhora da saúde mental e do humor;
• Redução do risco de doenças crônicas;
• Maior fertilidade;
• Gestação saudável;
• Menopausa mais tranquila.

A importância da suplementação com polivitamínicos para mulheres

Ao optar por um suplemento como o Polivitamínico Multi Mulher da Catarinense Nutrição, é possível ter a tranquilidade de saber que o produto é formulado especificamente para atender e complementar a nutrição das mulheres com vitaminas e minerais, alto teor de ferro e ácido fólico. Ele ainda é isento de açúcares, gorduras totais, valor energético, lactose e glúten.

Comece a cuidar da sua nutrição hoje

Agora que já sabe que a ingestão adequada de nutrientes é fundamental para o bem-estar das mulheres, descubra mais sobre o Polivitamínico Multi Mulher da Catarinense Nutrição e onde adquiri-lo, para que você possa começar a cuidar da sua saúde agora mesmo.