Mais saúde, equilíbrio e bem-estar em cada fase da vida da mulher

Você sente cansaço e falta de energia? É comum que, em algum momento, muitas mulheres passem por períodos de cansaço e baixa disposição para enfrentar as tarefas diárias. No consultório, atendo várias mulheres que relatam exatamente essas dificuldades. Se você não sabe por onde começar, neste conteúdo vou compartilhar tudo o que você precisa para dar um “up” na sua qualidade de vida. Vamos lá?

O que é uma Nutrição Adequada?

Pensar em manter uma “alimentação saudável” diariamente pode parecer um tanto
quanto desafiador. Ao invés de pensar em “excluir” alimentos gostosos como chocolate e pizza, pense em “incluir” alimentos coloridos e nutritivos. A ideia é dar ao corpo os nutrientes que ele precisa para funcionar bem sem abrir mão do prazer de comer.

Como a Alimentação Impacta a Saúde da Mulher

Independente da idade, o que você consome afeta diretamente a sua saúde. Mesmo que o consumo de alimentos ricos em açúcar ou gorduras não provoque ganho de peso, ele pode prejudicar seu bem-estar, causando cansaço, estresse, queda de cabelo ou até acne.

Escolhas saudáveis no dia a dia são fundamentais para manter o corpo equilibrado e cheio de energia.

A Nutrição Feminina nas Fases da Vida

As mulheres passam por diversas fases, e é importante adaptar a alimentação a cada uma delas para garantir que o organismo funcione no seu melhor.

Apostar em alimentos nutritivos como batata-doce, abóbora, cenoura, brócolis e laranja é uma forma prática de incluir mais vitaminas e minerais na rotina. Quantos desses alimentos você consome no seu dia a dia?

Alimentação e TPM: Como Amenizar os Sintomas

A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é o conjunto de sintomas que surgem no período antes da menstruação.

Ela pode se manifestar de forma desconfortável, como irritabilidade, dor de cabeça e inchaço.

Essas alterações se devem às variações nas concentrações de estrogênio e de progesterona, hormônio femininos, durante o ciclo menstrual – algumas mulheres podem ser mais sensíveis a essas variações hormonais do período. Sabe aquele inchaço que sempre surge nesses períodos? Isso pode ocorrer porque a variação na concentração de estrogênio e de progesterona pode afetar outros hormônios, como a aldosterona, que ajuda a regular o equilíbrio hídrico e de sais. O
excesso de aldosterona pode causar retenção de líquidos e inchaço.

Para minimizar esse desconforto é preciso descansar e dormir o suficiente, praticar
atividade física regularmente, consumir mais proteínas e menos açúcar e/ou cafeína.

Alimentos recomendados para a TPM:

• Oleaginosas (feijão, lentilha)
• Banana (rica em vitamina B6)
• Aveia
• Verduras escuras
• Chás calmantes (camomila, lavanda)

Climatério e Menopausa: Como a Alimentação Pode Ajudar

É comum muitos confundirem o climatério e a menopausa.

O climatério, período que antecede a menopausa, é o momento que a mulher ainda pode ter sangramentos menstruais, mas os níveis hormonais já estão baixos, ocorrendo famosos sintomas, como: ondas de calor, alterações de humor, problemas com o sono, queda de libido, ressecamento vaginal, entre outros.

Já a menopausa ocorre quando a menstruação cessa por 12 meses consecutivos, normalmente entre os 45 e 55 anos. Durante esse período os sintomas experimentados no climatério possuem maior intensidade e desconforto.

Alimentos para aliviar sintomas da menopausa:

• Fitoestrógenos (tofu, linhaça)
• Carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura
• Alimentos ricos em ômega-3 (salmão, nozes)

Clique no link para ler a matéria “Vitaminas e minerais para os ossos: quais são as melhores?“.

Como a Alimentação Afeta a Fertilidade

A alimentação é essencial para a saúde reprodutiva, ajudando a fortalecer o sistema reprodutivo e a qualidade dos óvulos e espermatozoides. Uma dieta rica em antioxidantes, gorduras saudáveis (como ômega-3), frutas e verduras melhora os níveis hormonais e a qualidade reprodutiva.

A nutricionista Elen C. Dalquano (CRN 101241), especialista em fertilidade e gestação, destacou a importância da alimentação saudável para a qualidade de vida e fertilidade tanto da mãe quanto do bebê.

“A alimentação é crucial na fertilidade, tanto homens quanto mulheres, mas, especialmente no que se refere à saúde ovariana e o perfil dos espermatozoides. Nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes possuem papel vital para a qualidade dos óvulos, regulação hormonal e melhora do espermograma.” – Elen C. Dalquano

O embrião depende 50% do homem e 50% da mulher, por isso, ambos precisam olhar para os cuidados com a saúde para gestar.

Um marcador importante para a saúde ovariana é o hormônio antimülleriano (AMH), que reflete a reserva ovariana. Uma dieta rica em alimentos integrais, antioxidantes, frutas, verduras e gorduras saudáveis, como o ômega-3, pode ajudar a proteger os óvulos do estresse oxidativo e melhorar os níveis hormonais, assim como otimizar a quantidade e motilidade de espermatozoides.

No entanto, fatores como estresse, má qualidade de sono e uma dieta rica em alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras saturadas pode aumentar a inflamação, e adiar o tão desejado sonho de aumentar a família. Além disso, polimorfismos genéticos – que são variações no DNA – podem impactar a fertilidade ao alterar a forma como o corpo metaboliza nutrientes essenciais. Um exemplo é o polimorfismo no gene MTHFR, que compromete a metabolização do folato, um nutriente muito conhecido para a saúde reprodutiva feminina e masculina.

Carências nutricionais e alterações genéticas podem afetar a resposta do organismo a tratamentos de fertilidade. Por isto, uma abordagem nutricional personalizada, que considere a alimentação e polimorfismos, é fundamental para potencializar a saúde e qualidade de vida no presente e no futuro de mãe e do bebê.

Uma alimentação equilibrada e saudável pode fazer toda a diferença na saúde da mulher em todas as fases da vida. Optar por incluir alimentos ricos em vitaminas e minerais no dia a dia é uma maneira eficaz de reduzir o estresse e melhorar a disposição. Assim, a mulher não só se sente mais saudável, mas também fortalece sua saúde reprodutiva, além de amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.

Curtiu esse conteúdo? Continue em nosso blog para conferir mais dicas nutritivas e artigos sobre saúde e bem-estar. Aproveite para acompanhar o Catarinense Pharma pelo Instagram e pelo LinkedIn.