Nos últimos anos tem se observado uma alta prevalência da deficiência de Magnésio na população, cenário que vem sendo associado a diversas Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT´s), como por exemplo, Diabetes, Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS), Doenças Cardiovasculares, além de estar associado a desordens neuromusculares e ao metabolismo ósseo.

De acordo com a DRI (Ingestão Diária Recomendada/RDA), a recomendação dietética de magnésio é de 400 a 420 mg por dia para homens adultos e de 310 a 320 mg por dia para mulheres adultas – porém, dificilmente essa concentração é atingida no dia a dia, principalmente nos países ocidentais em que o consumo por alimentos ultra processados, e que não possuem o magnésio na composição, vem aumentando significativamente!

O que é o Magnésio e como atua no corpo?

O magnésio é um mineral essencial e participa de mais de 300 reações no organismo, entre elas: pode auxiliar no metabolismo energético, de proteínas, carboidratos e gorduras, pode auxiliar no funcionamento muscular (diretamente nas cãibras musculares) e, além disso, é muito importante para a formação de ossos e dentes!

Quem pode consumir

Já que o Magnésio é um mineral essencial, tanto crianças, quanto adolescentes, adultos, idosos, gestantes e lactantes necessitam deste mineral e podem consumi-lo – porém, em diferentes concentrações de acordo com cada necessidade.

Como consumir o Magnésio

O magnésio encontra-se na maioria dos alimentos em concentrações variadas. São considerados alimentos com altas concentrações deste mineral: salsa, cebola, semente de linhaça, castanha de caju, amêndoa, espinafre, grão de bico, abacate, farelo de aveia, farinha de soja, figo, ostra, feijão, entre outros alimentos.

Além disso, o magnésio pode ser consumido a partir de suplementos alimentares, e pode ser encontrado de diversas maneiras como, por exemplo, cloreto de magnésio, sulfato de magnésio, e óxido de magnésio.

Caso necessário, procure orientação de um profissional de saúde habilitado para uma conduta individualizada!

Referências

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