Circulação

Hipertensão: 5 dicas para prevenir a doença

17 de maio de 2023 . por Catarinense Pharma

No Brasil, cerca de 388 pessoas morrem por dia devido à hipertensão, sendo essa uma das principais
causas de morte no país. Também chamada de pressão alta, essa doença crônica afeta mais de 1
bilhão de indivíduos no mundo.

Além disso, de acordo com um relatório do Ministério da Saúde, o número de adultos brasileiros
diagnosticados com pressão alta aumentou 3,7% em 15 anos: de 22,6% em 2006 a 26,3% em 2021. A
pesquisa ainda aponta que a prevalência é maior entre os homens, variando 5,9% para mais.

Acompanhe o artigo de hoje e confira quais são as causas dessa patologia e outras informações
relevantes.

O que é a hipertensão?
A doença é definida pelos altos níveis da pressão sanguínea nas artérias. Quando os valores são
iguais ou ultrapassam os 140/90 mmHg (14 por 9), temos um quadro hipertenso.

Vale ressaltar que a pressão não é sempre a mesma durante o dia. Quando estamos mais relaxados,
por exemplo, estará mais baixa. Já em atividade física, irá subir. Dessa forma, considera-se
hipertenso o indivíduo que apresenta esses números quando está em repouso.

A situação faz com que o coração tenha que se esforçar muito mais para distribuir o sangue ao
corpo. Isso pode provocar infarto, acidente vascular cerebral, aneurisma arterial e insuficiência renal
e cardíaca.

Quais são as causas e os sintomas da pressão alta?
Em 90% dos casos, a genética é a causa para a hipertensão. No entanto, há outros motivos que
influenciam para o quadro. Consumo de cigarro e bebidas alcoólicas, obesidade, estresse, sal em
excesso, elevados níveis de colesterol e sedentarismo são alguns dos fatores que contribuem para a
alteração dos níveis de pressão arterial.

Geralmente, os sintomas aparecem quando o quadro já está avançado. Podem ocorrer dores no
peito, tonturas, fraqueza, visão embaçada, dor de cabeça, zumbido no ouvido e sangramento nasal.

5 dicas para prevenir a hipertensão
Existem alguns fatores que podem contribuir com a sua saúde, evitando a pressão alta. Confira!

1. Reduza o consumo de sal
O sal em excesso pode prejudicar os níveis da pressão arterial. Portanto, além de reduzir a
quantidade do mineral na preparação das refeições, é fundamental evitar o consumo de alimentos
que apresentem alto teor de sódio, como embutidos, refrigerantes, temperos prontos, itens
processados e conservas.

2. Amenize o estresse
A ciência já comprovou que o estresse também pode desencadear diferentes doenças, como a
pressão alta. Portanto, respeite os limites do seu corpo, busque atividades que tragam prazer e
tente dormir por pelo menos 8 horas.

3. Diminua o álcool e pare de fumar
O consumo de bebidas alcoólicas em excesso está intimamente ligado ao surgimento de quadros
graves de saúde. O cigarro é outro problema, isso porque a nicotina é uma das substâncias
responsáveis por elevar a pressão.

4. Mantenha uma alimentação equilibrada
Uma dieta saudável mantém os níveis adequados de pressão, além de contribuir para a saúde no
geral. Portanto, consuma alimentos ricos em vitaminas e proteínas, para melhorar o bem-estar e
prevenir a hipertensão. Grãos, legumes e frutas também devem fazer parte do cardápio.

Já os carboidratos e as comidas processadas que contenham gorduras trans precisam ser evitadas.
Opte por lanches saudáveis ao invés de consumir itens industrializados.

5. Faça exames regularmente
Vá ao médico para fazer exames preventivos de maneira regular. Esse acompanhamento é
fundamental para diagnosticar doenças o quanto antes e/ou ligar o alerta para prevenir
complicações.

DICA EXTRA: inclua o ômega 3 na sua alimentação
De acordo com um estudo, publicado no Journal of the American Heart Association, periódico
científico da Associação Americana do Coração, apenas 3 gramas de ômega 3 por dia podem auxiliar
a baixar a pressão arterial.

A substância é conhecida por ser uma gordura saudável. Ela é encontrada em peixes de água gelada,
como atum, sardinha e salmão, sementes e oleaginosas, como chia e linhaça, e algas marinhas.

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