PÓS CARNAVAL – 5 DICAS PARA RETOMAR OS HÁBITOS

Curtir o bloquinho na rua ou em casa é sinônimo de dormir tarde, sair da dieta e deixar as preocupações de lado, né? Como nutricionista, a maior queixa dos meus pacientes no consultório é a dificuldade em voltar pra rotina “por onde começar?”. Por isso, preparei 5 dicas para facilitar a sua retomada de hábitos saudáveis depois da curtição do carnaval. Continue a leitura para colocar em prática o quanto antes.

1º dica: Faça as compras de legumes, frutas, verduras, boas proteínas (peixe, ovo, frango, carnes magras), iogurtes naturais integrais ou não, sucos naturais, barrinhas de proteína/cereais, pão integral. Evite comprar itens que você perde o controle ao ingerir, como refrigerante, chocolate e salgadinhos.

• Essa organização vai te ajudar na hora de cuidar da alimentação, você pode montar marmitas para deixar congeladas e também lanches práticos para o dia a dia de trabalho. Nada de passar fome achando que vai “desinchar”, hein?

2º dica: Tenha uma garrafinha de água sempre com você: em casa, no carro, na mesa do trabalho, na bolsa.

• A hidratação é fundamental, pois isso vai impulsionar a eliminação de toxinas do seu organismo e diminuir a retenção de líquidos deste período festivo.

3ª dica: Voltar a dormir no mesmo horário pode ser um problema no início, por isso, desligue a televisão e largue o celular cerca de 1 hora antes do seu horário habitual de dormir. Mantenha um ambiente escuro, sem ruídos e vá para a cama somente na hora de dormir.

• Manter seu sono desregulado pode trazer vários prejuízos, como aumentar a ingestão de alimentos calóricos.

4ª dica: Ler livros, meditar, praticar atividade física ao ar livre podem ajudar a estimular a concentração. Em alguns casos, existem produtos estimulantes sobre o sistema nervoso central no combate a estafas (cansaços) físicos e mentais com catuaba, marapuama e guaraná.

• A concentração influencia em todas as atividades do cotidiano, principalmente no trabalho.

5ª dica: Muitas vezes você vai perceber a mudança nas próprias roupas.

• Para te dar aquela ajudinha: O cromo é um nutriente que atua no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. A cafeína auxilia no desempenho de exercícios físicos de resistência.