Foco e disposição com Guaraná, Marapuama e Catuaba
10 de dezembro de 2021 . por Vanderli Marchiori (CRN 3/3343)
Atualmente percebemos que pessoas das mais variadas idades se queixam sobre falta de disposição mental, dificuldade de aprendizado e foco. Alterações de memória podem ser um efeito secundário da dispersão causada pela falta de foco. A causa destas dificuldades podem ser as mais variadas, como consequência do estresse, da fadiga mental crônica, do sono não reparador e até mesmo, em casos mais severos, deficiência profunda de algumas vitaminas e minerais, como a vitamina B12 e o Zinco, por exemplo.
Neste período de readaptação a nova rotina é bastante claro que algumas tarefas demandam maior concentração e foco e é neste momento que a percepção da dificuldade acontece, não é mesmo? Momentos decisivos como prestar vestibular, concorrer a uma vaga de emprego, mudar de cidade ou o nascimento de um bebê fazem com que nosso dia a dia seja modificado e os períodos de ajuste de rotina podem ser um grande desafio.
Nestes momentos o uso de plantas medicinais pode ser uma alternativa, de acordo com a necessidade individual de cada um. E embora muitas pessoas ainda desconheçam a fitoterapia, os profissionais de saúde atualizados entendem que produtos e plantas de uso tradicional podem ser uma opção de tratamento e recuperação de equilíbrio e disposição mental.
Fitoterápicos e medicamentos sintéticos: Qual a diferença?
É uma dúvida bastante comum, mas hoje nós vamos deixar claro para você essas diferenças. Vamos entender juntos?
Já os medicamentos sintéticos são fabricados a partir de moléculas químicas desenvolvidas em laboratórios. Ambos passam por análise e aprovação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária – ANVISA, que analisa detalhadamente todos os estudos e garante a segurança do uso do produto registrado.
Por isso, é importante que os fitoterápicos utilizados possuam registro na ANVISA e também sejam fornecidos por laboratórios que cumpram com todos os requisitos de Boas Práticas de Fabricação.
Plantas que podem auxiliar no foco e disposição do dia a dia
As plantas ricas em um grupo específico de fotoquímicos chamados xantinas, que contém a cafeína entre elas, são as plantas mais adequadas para esta ação. Erva mate, café, ginseng, guaraná, catuaba e marapuama são plantas que contém uma quantidade de fitoquímicos bastante representativa, podendo auxiliar no foco e disposição. Abaixo destacamos algumas informações de plantas popularmente conhecidas:
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Guaraná (Paullinia cupana) |
É uma planta da região amazônica e de acordo com a literatura, a partir do século 17 as propriedades relacionadas a melhora de cansaço físico e mental já eram relatadas. Nas últimas décadas vários estudos científicos constatam a ação positiva na recuperação de fadiga mental, concentração e foco (Silva, Soares-Freitas, Sampaio, et al., 2019).
Segundo Torres em revisão recente, o consumo de doses de extrato de guaraná variando entre 30 mg até 500 mg por dia (individual para cada caso) mostraram-se eficazes na possível minimização do declínio mental e também da memória (Torres et al 2021).
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Catuaba (Trichilia catiguá) |
Um estudo conduzido por Chassot constatou que doses únicas do extrato da planta em diferentes concentrações mostraram-se eficazes na melhora de memória e disposição mental (Chassot et all, 2011). |
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Marapuama (Croton heliotropiifolius) |
Também se caracteriza como planta da região amazônica que contém um fitoquímico do grupo dos alcaloides chamado marapuamina que pode agir no sistema nervoso central como estimulante. |
De forma geral, a combinação destas plantas pode ser usada por adultos em qualquer faixa de idade, mas a orientação de um profissional de saúde é importante para identificar a necessidade de cada caso e para orientar o indivíduo de que o uso não pode ser feito em combinação com ansiolíticos, antidepressivos e outros.
Foco e Disposição além da utilização das plantas
As plantas podem ser uma ótima opção, mas precisamos lembrar que para garantir a melhora do foco e disposição existem outras ações complementares, como a qualidade do sono. Muitos dos problemas de fadiga mental estão diretamente relacionados com insônia ou noites mal dormidas.
Além disso, o consumo de vegetais e proteínas de alto valor biológico (quando fornecem aminoácidos fundamentais para o nosso corpo, mas que este é incapaz de produzir) combinados com alimentos fonte de gorduras poli e mono insaturadas pode auxiliar a garantir o aporte de nutrientes necessários para a regulação de várias funções cerebrais, podendo impactar positivamente na recuperação de foco e fadiga mental, por exemplo.
O equilíbrio está em manter um estilo de vida saudável, com prática frequente de atividade física e evitando o consumo de bebidas alcoólicas em excesso. As plantas podem auxiliar em alguns casos, mas o estilo de vida tem grande influência nos resultados.
Referência:
1.Torres, E. A. F. S., Pinaffi-Langley, A. C. C., Figueira, M. S., Cordeiro, K. S., Negrão, L. D., Soares, M. J., da Silva, C. P., Alfino, M. C. Z., Sampaio, G. R., & de Camargo, A. C. Effects of the consumption of guarana on human health: A narrative review. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2021; 1– 24. https://doi.org/10.1111/1541-4337.12862 2.Chassot, J.M., Longhini, R., Gazarini, L., Mello, J.C.P., Oliveira, R.M.W., 2011. Preclinical evaluation of Trichilia catigua extracts on the central nervous system of mice. J. Ethnopharmacol. 137, 1143-1148. 3.ALONSO, J. Tratado de Fitofármacos y Nutracêuticos, Corpus, 2014