Falta de magnésio: 5 principais sintomas

Você costuma sentir sonolência? Está perdendo o apetite? Sentindo náuseas e ânsia de vomito? Está sentindo fraqueza muscular?  Se você se sente assim, tem uma grande possibilidade de estar com deficiência de magnésio. Preparamos informações importantes sobre esse mineral tão importante. Continue a leitura para saber mais!

O magnésio desempenha diversas funções dentro do nosso organismo e, por esse motivo, é muito importante manter os níveis de magnésio suficientes para que nenhum órgão ou processo seja prejudicado pela falta dele.

A deficiência de magnésio pode estar relacionada com a baixa ingestão do mineral, a desregulação e/ou aumento da excreção através dos rins ou até uma má absorção do mineral que pode ser de diversos fatores.

A falta de magnésio também pode estar relacionada com o aumento da pressão arterial já que na deficiência do mineral os vasos sanguíneos são cronicamente constritos e o sódio e a água são retidos, resultando assim em hipertensão.

Além disso, com a redução do magnésio no organismo, o cálcio aumenta no espaço intracelular, resultando em cãibras e espasmos musculares, acontecimento comum durante a noite em grande parte da população. A deficiência de magnésio também pode ser associada a doenças crônicas.

As principais fontes alimentares de magnésio são: cereais integrais, quinoa, espinafre, nozes, frutas, legumes e tubérculos, como a batata. A recomendação de ingestão diária de magnésio é de 310 a 320 mg e 400 a 420 mg para mulheres e homens adultos, respectivamente.

Referências

Rezende, M.P., Ramos, R.C.S., Paula, C.R., Pelazza, B.B.,&Silva, M.I.A..Influência dos níveis de magnésio na fadiga muscular: uma revisão sistemática. Saúde coletiva. n. 09, v. 49, p. 1-16, 2019. Disponível em: http://www.revistas.mpmcomunicacao.com.br/index.php/saudecoletiva/article/view/128/114. Acesso em: 18 de maio 2022.

SEVERO, Juliana Soares et al. Metabolic and Nutritional Aspects of Magnesium. Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria, Madrid, n. 35, p. 67-74. 2015. SEDCA. http://dx.doi.org/10.12873/352severo. Disponível em: https://revista.nutricion.org/PDF/352severo.pdf. Acesso em: 18 maio 2022.

SILVA, Jefferson Cardoso da et al. Os benefícios do magnésio em praticantes de exercício físico: um estudo de revisão bibliográfica integrativa. Research, Society And Development, São Paulo, v. 10, n. 11, p. 1-7, 22 ago. 2021. Research, Society and Development. http://dx.doi.org/10.33448/rsd-v10i11.19253. Disponível em: https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/19253/17246. Acesso em: 19 maio 2022.