A saúde feminina precisa de atenção o ano todo, mas especialmente em outubro esse tema fica em evidência, isso porque neste mês acontece o movimento popular denominado Outubro Rosa, que traz como foco a luta contra o câncer de mama, envolvendo e conscientizando a população.

O câncer de mama é uma doença causada pela multiplicação desordenada de células anormais da mama, que forma um tumor com potencial de invadir outros órgãos. Há vários tipos de câncer de mama, alguns com desenvolvimento rápido, outros mais lentos, mas a boa notícia é que quando tratados adequadamente e em tempo hábil, apresentam um bom prognóstico.

De acordo com o INCA (Instituto Nacional de Câncer), cerca de 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados com a adoção de hábitos saudáveis, como prática de atividade física frequente, peso corporal adequado, evitar o consumo de bebidas alcoólicas, amamentar o bebê o máximo de tempo possível, não fumar e evitar o tabagismo passivo.

Autocuidado

O autocuidado é definido pela Organização Mundial de Saúde como “a capacidade de indivíduos, famílias e comunidades de promover saúde, prevenir doenças, manter-se saudável e lidar com doenças e deficiências com ou sem o apoio de um profissional de saúde.”

Sendo assim, além do autocuidado auxiliar a preservar a saúde ele ainda tem o poder de emponderar mulheres. Sabemos que este é um público que enfrenta múltiplos desafios todos os dias e por isso preparamos sete cuidados para a manutenção da saúde da mulher.

7 cuidados para a manutenção da saúde da mulher

• Encontre atividades que proporcionem o seu bem estar, pode ser dança, yoga, luta. O importante é se mexer, pois o exercício físico estimula a produção de substâncias que trazem alegria e disposição para o dia a dia, além de auxiliar a regular o sono.
• Cultive a sua autoestima. Você é um ser humano único, exercite a sua mente a enxergar as suas qualidades. Anote em um papel pontos positivos sobre você.
• Faça algo novo. Pode ser experimentar uma nova comida, aprender um idioma, iniciar uma nova leitura ou conhecer um local diferente.
• Reserve um tempo para um sono de qualidade e reparador. Por mais que muitas vezes seja difícil, procure um local silencioso e confortável para este momento.
• Faça consultas médicas regularmente, não apenas para a realização de exames, mas sempre que sentir algum desconforto e tirar dúvidas sobre o próprio corpo.
• A saúde não é apenas representada pela parte física, mas também pela mental. Busque profissionais de saúde que auxiliem o seu bem-estar cotidiano.
• Atenção a higiene íntima. Cuidar da higiene íntima é importante para evitar infecções, como a candidíase. Utilize produtos recomendados para a área e evite limpeza agressiva, além de cuidar para não utilizar roupas apertadas, biquíni molhado por muito tempo e compartilhar objetos pessoais.

Alimentação

Um ponto bastante importante e que merece atenção específica é a alimentação, que muitas vezes é a primeira coisa que é negligenciada devido a rotina, mas o fato é que a alimentação saudável é prioridade para que as mulheres possam manter seu ritmo de vida com saúde.

• Inicie seu dia com proteínas e grãos integrais;
• Prepare seu lanche para o meio da manhã e café da tarde, pode ser algo mais prático, como frutas. Evite ficar muito tempo sem comer;
• Evite alimentos industrializados com frequência;
• Tenha em casa uma variedade de frutas, verduras e legumes para incluir nas suas refeições;
• Tire um dia na semana para deixar suas refeições principais, como almoço e jantar prontos. Congele e verá a praticidade no dia a dia;
• Faça das refeições momentos de divertimento e relaxamento. Use a criatividade quando estiver preparando as refeições;
• Quando estiver se alimento, preste atenção no alimento, no sabor e textura. Evite assistir televisão ou navegar na internet durante esses momentos;
• Uma alimentação rica em nutrientes é essencial em todas as fases da mulher e podemos destacar alguns, como o ferro, cálcio, vitamina D, magnésio, fibras, vitamina C, entre vários outros;
• Não esqueça de carregar sempre consigo uma garrafinha de água para manter o corpo sempre hidratado.

Referências

Gutiérrez, MGR. Almeida, AM. Editorial Outubro Rosa. Acesso em 15 de outubro de 2021. Martins, FP. Ribeiro, DFS. Gaspar, DRFA. Nascimento, ACFM. Souza, DC. Felippe, TDG. Revista Rede de Cuidados em Saúde. Outubro Rosa: Facilitando o acesso, promovendo a saúde e prevenido agravos a saúde da mulher. Acesso em 15 de outubro de 2021.

Instituto Nacional do Câncer – Ministério da Saúde. Câncer de Mama. 2021.