Conheça 7 alimentos que auxiliam no metabolismo e emagrecimento
9 de setembro de 2022 . por Bárbara Cardoso (CRN-10/7513)
Conheça 7 alimentos que auxiliam no metabolismo e emagrecimento
Que bons hábitos alimentares são essenciais para um bom funcionamento do metabolismo e também no processo de emagrecimento você já sabe. Mas você sabia que existem alimentos que não podem faltar na rotina quando se tem esses objetivos?
#1 Abacate: A fruta é fonte de gordura boa como a maioria das pessoas já sabe e por esse motivo nem todos acreditam que ele seja uma boa opção, porém o abacate aumenta a sensação de saciedade e além disso os nutrientes presentes na fruta controlam os níveis de estresse por ter ligação com o cortisol, controla os níveis de colesterol e também o abacate tem ações anti-inflamatórias e antioxidantes.
#2 Brócolis: Esse vegetal é rico em proteínas que contém um valor menor de calorias e também é rico em fibras solúveis que auxiliam na diminuição da absorção de gorduras e melhora o funcionamento do intestino.
#3 Berinjela: Ela tem poucas calorias, porém muitos benefícios. A berinjela contém fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino, antioxidantes, que auxiliam na diminuição da oxidação celular, Vitaminas A, C e do complexo B que auxiliam na regulação das células de gordura, na metabolização de proteínas, carboidratos e gorduras e também pode melhorar a parte muscular do corpo.
#4 Batata Inglesa: A batata inglesa é um alimento que nem sempre é lembrado quando se fala de emagrecimento, mas é um tubérculo que é composto grande parte por água e nutrientes como Potássio, Vitamina C e do complexo B.
#5 Feijão: O feijão é um alimento rico em muitos nutrientes e que pode ser incluído na rotina de alimentação quando se fala em metabolismo e emagrecimento pois ele é fonte de vitaminas do complexo B, proteínas e minerais como potássio, ferro, fósforo, cálcio, cobre, zinco e magnésio e também é fonte de lisina que auxilia no sistema imune por ser antiviral.
#6 Gengibre: Essa raiz é muito falada quando se trata desses objetivos, a mesma tem ações antimicrobiana, é fonte de vitaminas do complexo B, vitamina C, minerais e proteínas. Além disso, o gengibre tem ações termogênicas, sendo capaz de auxiliar no metabolismo e no processo de emagrecimento. Mas não podemos esquecer dos benefícios do gengibre na melhora dos sintomas de doenças infecciosas, indigestão e febre.
#7 Banana: A fruta tem alto valor nutricional sendo uma ótima fonte de carboidratos e vitaminas como as do complexo B, vitaminas A e C, Zinco, Magnésio e também é rica em potássio que auxilia na saúde cardiovascular e no funcionamento muscular. Além disso a banana tem triptofano que auxilia na melhora da saúde mental, pois ele é essencial para a produção de serotonina que contribui para a regulação do humor e ansiedade, em alguns casos pode até diminuir os ‘’beliscos’’ ao longo do dia.
Depois de muitos benefícios que tal incluir esses alimentos na sua rotina de alimentação? Lembre-se que são muitos fatores que influenciam para o melhor funcionamento do nosso metabolismo e também que auxiliam no processo de emagrecimento, mas que a alimentação é a base para dar início a uma rotina mais saudável.
Referências
1.GOMES, EDUARDO B.; PEREIRA, HUGO C. P. DISTÚRBIOS DO POTÁSSIO. FACULDADE DE MEDICINA. Brasil. 2021. 2.NICÁCIO, GABRIELA et al. BREVE REVISÃO SOBRE AS PROPRIEDADES FITOTERÁPICAS DOZINGIBER OFFICINALE ROSCOE–O GENGIBRE. Brasil. dez 2018. 3.FERNANDES, ADALTON et al. EMBRAPA HORTALIAS. Versão eletrônica, 2ª edição. Brasil.