Suas festas tiveram muitos exageros? Consumir mais alimentos ricos em gordura, açúcar, ingerir uma quantidade maior de álcool e refrigerante são realmente comuns, mas uma hora a conta chega, né? Convidamos você a retomar a sua rotina para ter mais disposição. Continue a leitura para saber mais.

#1 Alimentação

– Priorize o consumo de brócolis, abóbora, rúcula, couve 

– Evite doces e comidas muito salgadas (ou com temperos prontos que não sejam naturais);

– Evite fazer restrições severas, como jejum;

– Plantas como boldo e alcachofra podem auxiliar na digestão;

– Prefira o consumo de refeições com proteínas, saladas e vegetais. 

#2 Bebidas

– Evite bebidas alcoólicas enquanto estiver no período de recuperação do seu organismo, pelo menos, 7 dias, prefira as kombuchas para estes momentos;

– Aumente o seu consumo de água. Leve uma garrinha para onde você for;

– Chá de cavalinha pode auxiliar a desinchar, pois ela tem ação diurética;

– Após o dia de festa, incluir bebidas que contenham glicose, sais minerais e cafeína que auxiliam a manutenção de fluidos e eletrólitos pode ser uma alternativa para auxiliar na recuperação e na hidratação.

#3 Exercícios Físicos 

– Inicie os exercícios de forma leve e aumente gradualmente;

– Faça exercícios físicos regularmente, o corpo gosta de rotina;

– Fortaleça seus músculos e cuide de suas articulações para evitar lesões.

#4 Sono

– Procure dormir sempre no mesmo horário, com variação de 1h antes e 1h depois; 

– No seu quarto, deixe que a luz natural possa entrar e te acordar aos poucos antes do despertador tocar;

– Se você tem dificuldades para dormir, prefira acordar mais cedo e praticar exercícios físicos antes de ir para o trabalho;

– Não fique assistindo televisão até pegar no sono, faça sua higiene do sono de forma regular.

De forma geral, o segredo é “diminuir os danos” durante os períodos de festas, fazer escolhas e combinações conscientes para manter o equilíbrio e retomar a rotina o quanto antes.

Thalyta Souza

Nutricionista CRN 108301