O fim do ano é uma época muito especial, geralmente marcado por férias, festividades e celebrações noturnas. No entanto, esse desvio de rotina pode alterar nossos hábitos de sono, deixando-nos em um estado de vigília noturna e descanso irregular.

Esse assunto tem tudo a ver com o ciclo circadiano que, quando desregulado, pode afetar negativamente nossa saúde e bem-estar. Neste artigo, falaremos sobre como restaurar o sono após as festas e como a melatonina pode ser fundamental para ajudar a restabelecer esse equilíbrio.

Primeiramente, o que é o ciclo circadiano?

Trata-se de um mecanismo interno que regula os ritmos biológicos do corpo. Ele representa as variações regulares das funções mentais e físicas que ocorrem em cerca de um período de 24 horas e responde a estímulos externos, principalmente a luz solar.

Além dos padrões do sono, ele também influencia nas funções metabólicas, hormonais e comportamentais.

Como as férias podem desregular esse ciclo?

Durante os dias de férias, é comum adotarmos hábitos irregulares de sono, permanecendo acordados até altas horas da noite e dormindo até mais tarde durante o dia. 

É justamente essa falta de rotina que confunde o nosso relógio biológico interno e perturba o ritmo circadiano natural, dificultando a transição de volta aos horários regulares após as festividades.

O que fazer para regular o sono?

Dormir mal pode trazer uma série de problemas, como redução da imunidade, alterações no humor, aumento do estresse, dores de cabeça, entre outros. Por isso, é fundamental seguir alguns passos que ajudarão a retomar a qualidade do sono. 

• Estabeleça uma rotina: defina horários para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.

• Exposição à iluminação natural: a luz solar ajuda a regular o ciclo circadiano. Evite luzes brilhantes antes de deitar, como as vindas de celulares, tablets e notebooks.

• Cuidado com os cochilos prolongados: dormir durante o dia pode interferir no sono da noite.

• Exercite-se: pratique atividades físicas regularmente, mas evite praticar exercícios próximos ao horário de dormir.
• Crie um ambiente propício: mantenha o quarto escuro, fresco e confortável.

Qual a relação entre a melatonina e o ciclo circadiano

A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Ela é responsável por regular o ciclo sono-vigília e preparar as funções biológicas para a hora de dormir. 

Nestes casos, a suplementação pode ser indicada para ajudar a desacelerar o ritmo do corpo e promover uma noite tranquila.

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Fonte: CNN Brasil, 2022