Você sabia que a falta de concentração, o baixo desempenho nas atividades diárias e aumento de problemas relacionados ao sono podem ser sinais ligados a quadros de fadiga mental (ou cansaço mental)? Ficar atento ao aparecimento de sintomas como estes são importantes para a manutenção da sua saúde mental. Vamos entender mais sobre esse assunto importante juntos?

O que é a fadiga mental

Primeiro, é preciso entender que a definição de fadiga total é um somatório que inclui tanto fadiga física, como também fadiga mental. A fadiga física está normalmente relacionada a execução de atividades que exigem um grande esforço corporal, seja devido a sua intensidade ou pelo seu tempo de duração. Quanto à fadiga mental, apesar de não haver um consenso científico sobre a sua definição pode-se dizer que ela é caracterizada por um processo de desgaste em função do excesso de informações que o nosso cérebro recebe diariamente. Há ainda quem diga que o cansaço mental pode também ser definido como estado psíquico e biológico que ocasiona um declínio na eficiência e na capacidade para desempenhar atividades mentais, comprometendo atividades laborais, atividades desportivas, entre outros.

Causas da fadiga mental

As causas da fadiga mental podem estar relacionadas a diversos fatores, alguns deles até parecem inofensivas em um primeiro momento como por exemplo a utilização excessiva de redes sociais, a permanência constante em frente a multi-telas (computador, celular, tv, etc), o recebimento constante de notificações (e-mails, mensagens de aplicativos de conversas, anúncios pop-up ou ainda os pushnotifications dos smartfones. Mesmo parecendo não importantes ou “estressantes”, essas informações acabam desgastando a nossa atenção porque temos que lidar com vários estímulos.

É muito importante relembrar que os seres humanos possuem uma rotina biológica que chamamos de “ritmo ou ciclo circadiano” o qual basicamente orienta o nosso organismo em relação aos horários, como o de adormecer e o de despertar, por exemplo. Quando começa a escurecer, o nosso corpo produz melatonina (hormônio relacionado ao sono) e nos induz a um processo de relaxamento para dormir. No entanto, as atividades laborais ou sociais atuais geralmente nos fazem desrespeitar estes “chamados” naturais do nosso corpo. Há aqueles que preferem trabalhar até tarde, ficando à frente do computador ou do celular, se expondo a luminosidade que vai contra o que o nosso corpo está pedindo naquele momento.

Portanto, a exposição excessiva a luminosidade, grande demanda de informações diárias, a alta carga de horas relacionadas ao trabalho, a execução de atividades estressantes e a desregulação do sono podem levar ao estado de fadiga mental ou cansaço mental, trazendo baixa produtividade, falta de concentração, insônia, entre outros.

O que pode auxiliar na melhora do estado de fadiga ou cansaço mental?

Procurar por estratégias naturais para auxiliar no quadro de fadiga mental é muito comum e cada vez mais a utilização de plantas medicinais para este fim vem se destacando. A Trichilia catigua A. Juss., conhecida popularmente por Catuaba e a Paullinia cupana Kunth, conhecida popularmente por Guaraná, essas são algumas das espécies utilizadas para manter o bom estado da saúde e, entre diversos benefícios, auxiliar na fadiga e déficit de memória, assim como a Marapuama ou Croton heliotropiifolius Kunth, que auxilia como estimulante da memória, cansaço, entre outros benefícios.

Além disso, alguns fatores são importantes e podem ser adotados em sua rotina, como:

• Praticar exercícios físicos regularmente! Cuidar do corpo também é cuidar da mente. Portanto, escolha um exercício que você goste, pode ser dança, artes marciais, academia, caminhada;
• Busque planejar seu dia e não realize tarefas excessivas;
• Respeite seus horários para realizar refeições calmamente;
• Desconecte-se. Desligue eletrônicos cerca de 1h antes de dormir;
• Se prepare para dormir. Procure um ambiente silencioso, confortável, sem ruídos e com as luzes desligadas;
• Reserve um tempo para o seu lazer e faça o que você goste, como ler um livro ou meditar;
• Recomendamos que, se necessário, busque orientação de um profissional de saúde habilitado para uma conduta individua.

Referências

• Martins, NO. Brito, IM. Araújo, SSO. Negri, G. Carlini, EA. Mendes, FR. Antioxidant, anticholinesterase and antifatigue effects of Trichilia catigua (catuaba). BMC Complementary and Alternative Medicine, 2018.
• Marques, H. Nascimento, SB. Fadiga mental ocasionada por tarefa cognitiva de imagética motora: análise sistemática. Ciência & Cognição, v.25, n.1, p.030-042, 2020.
• Ribeiro, AP. Análise e Monitorização de Fadiga Mental. 2013.
• Associação Nacional de Medicina do Trabalho. Cansaço Mental: por que precisamos respeitar os sinais de estresse da nossa mente. 2018.

Autores:

• Thalyta Souza – Nutricionista
•  Eduardo Oliveira – Farmacêutico