Ao contrário do que era considerado há tempos atrás, quando se acreditava que os cabelos e as unhas eram relevantes somente para a aparência externa, hoje essa informação já está bastante esclarecida e avançada. Nos dias atuais, sabe-se que eles auxiliam como uma barreira protetora da região interna, diminuem o atrito com a pele, têm função tátil de percepção e sensibilidade, bem como refletem diretamente o estado nutricional do indivíduo.

Além disso, vários estudos comprovam que a apresentação da unha e do cabelo reflete diretamente na autoestima, visto que eles são uma demonstração de autocuidado, de estilo e de personalidade. Com isso, também transmitem uma mensagem própria, uma posição na sociedade, autoconfiança e, consequentemente, mais qualidade de vida para as pessoas.

Sendo assim, alguns fatores influenciam na nutrição das unhas e dos cabelos, como a carga genética, a exposição prolongada à luz solar, a exposição ambiental ou ocupacional, uso de medicamentos, abuso de drogas, estresse emocional, hábitos alimentares inadequados, entre outras causas.

Ainda, estudos modernos reforçam o fato que, além do consumo alimentar inadequado e pobre em nutrientes, algumas condições específicas quando não manejadas de maneira correta – como Anemia, Doença Celíaca, pós Cirurgia Bariátrica, Doenças Inflamatórias Intestinais, Anorexia Nervosa e queimaduras graves – influenciam no estado de saúde e, dessa maneira, as mudanças no cabelo e nas unhas são retratadas rapidamente.

E quais são as principais complicações retratadas?

Por consequência de uma má nutrição os cabelos podem ficar esbranquiçados e normalmente ocorre a queda dos fios, já nas unhas é possível observar enfraquecimento e manchas incomuns. Sendo assim, o bom consumo de nutrientes pode promover saúde e, com isso, impulsionar a beleza de dentro para fora.

Muitas vitaminas e minerais agem de forma direta nos melanócitos (células que produzem melanina) e nos queratinócitos (células que atuam na síntese de queratina). A melanina é uma proteína que atua na pigmentação da pele, dos cabelos e das unhas, e a queratina é uma proteína que tem características como impermeabilização à água, resistência e proteção contra agressores externos, principalmente à radiação solar e aos choques mecânicos. Dessa forma, quando a produção dessas duas proteínas é comprometida, uma das principais recomendações é se atentar às deficiências nutricionais.

Veja abaixo quais são as principais vitaminas e os minerais envolvidos no crescimento, na fortificação e pigmentação dos cabelos e unhas e os alimentos que são fontes desses nutrientes:

• Biotina (Vitamina B7 ou Vitamina H): Auxilia no processo de proliferação celular e formação de novos fios de cabelos.
  Alimentos fonte: Fígado bovino, gema de ovos, queijo, sardinha, soja, leite, couve-flor, cogumelos, amendoim, nozes e amêndoas.
• Niacina (Vitamina B3): – Auxilia na manutenção de mucosas e da pele e participa do metabolismo energético de proteínas, carboidratos e gorduras.
  Alimentos fonte: Carnes, aves, peixes, fígado, açafrão em pó, aveia, leite, avelã, amendoim, feijão, cereais.
• Piridoxina (Vitamina B6): Atua na formação das células vermelhas, na imunidade, no metabolismo energético das proteínas e carboidratos e gorduras, auxilia no processo de proliferação celular e na formação de novos fios de cabelo.
  Alimentos fonte: Carne de gado e de porco, fígado, cereais integrais, batata, banana.
• Cobre: Mineral que participa da síntese da melanina através da conversão do aminoácido Tirosina e, com isso, auxilia na pigmentação.
  Alimentos fonte: Fígado bovino, castanhas, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, cogumelos, brócolis.
• Selênio: Função antioxidante, ou seja, protege contra os danos causados pelos radicais livres (são moléculas que, quando se encontram em número muito elevado, prejudicam as funções de outras moléculas e células) que desestabilizam o aminoácido Tirosina.
  Alimentos fonte: Castanha do Pará, queijo gorgonzola, farelo de trigo, fígado bovino.
• Zinco: Função antioxidante que protege contra os danos causados pelos radicais livres. Contribui para produção de proteínas e para a manutenção do cabelo, da pele e das unhas.
  Alimentos fontes: Mariscos, ostras, carnes vermelhas, fígado, miúdos, ovos, nozes, leguminosas (feijão, lentilha, ervilha).

Veja mais dicas de nutrição para os cabelos e unhas!

1. Acrescente no seu dia a dia fontes de Ômega 3: Encontrado na forma de suplemento ou em alimentos de fonte animal (principalmente nos peixes) e vegetal (como a chia e a linhaça
2. Mantenha-se hidratado: Auxilia na eliminação de toxinas e na absorção de nutrientes, além de hidratar a pele, o cabelo e as unhas.
3. Aposte no consumo de proteínas: Auxiliam na barreira epitelial e na fortificação.
4. Tenha atenção ao consumo de alimentos ultra processados, açucarados e com alto teor de sal: São pobres em nutrientes e podem contribuir para deixar os cabelos e as unhas mais fracos, sem brilho e quebradiços.
5. Controle o consumo de carboidratos simples: O consumo frequente de carboidratos simples (doces, bolachas, farinhas refinadas, pão branco e outros) têm o poder de aumentar a glicemia – açúcar no sangue – o que, por consequência, aumenta o estresse oxidativo e causa a queda dos fios de cabelo e as unhas têm uma tendência de se tornarem mais quebradiças.

Caso necessário, procure orientação de um profissional de saúde habilitado para uma conduta individualizada!

Referências

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