3 Dicas para aumentar a sua imunidade naturalmente

É fato que existem por aí muitas dicas de como aumentar a sua imunidade, mas a verdade é que não existe mágica e para isso acontecer é necessário que um conjunto de ações estejam reguladas e sejam prioridades na sua rotina. Dentre essas ações, destacamos 3 para te auxiliar a aumentar a imunidade naturalmente. Confira abaixo:

Dica #1 Praticar exercício físico moderado

A literatura científica demonstra que o exercício físico moderado aumenta a resistência às infecções, enquanto o treinamento intenso pode induzir a imunossupressão.

Dica #2 Dormir bem

Enquanto estamos acordados, a energia e os processos metabólicos estão focados em possibilitar que as atividades sejam realizadas adequadamente. Mas, quando dormimos, a energia e os processos são direcionados para outras funções, como o metabolismo do sistema imunológico.

Dica #3 Faça um prato colorido

Quanto mais variada e colorida for a alimentação, maiores são as chances do sistema imunológico estar preparado para enfrentar infecções.

Os alimentos “in natura” (obtidos para consumo sem terem sofrido processamento) ou minimamente processados (que sofreram alterações mínimas na indústria, como moagem, secagem, etc) possuem nutrientes e fitoquímicos com propriedades protetoras, antioxidantes e antinflamatórias, dando o aporte necessário para o nosso sistema imunológico.

Inclua na sua alimentação fontes de vitamina C, como laranja, limão, tangerina, acerola, abacaxi. Vegetais verde-escuros, como brócolis, couve, rúcula, espinafre. Vitamina A, como mamão, manga, cenoura e abóbora. Zinco, como carnes magras, cereais integrais, castanhas, feijão, lentilhas. Vitamina E, como óleo de girassol, canola e oliva, linhaça, granola, nozes, amêndoas.

Gostou das dicas? Agora é colocar em prática todos os dias!

Referências

1.Peres, PM. Koury, JC. Zinco, Imunidade, Nutrição e Exercício. CERES, v.1, n.1, pag. 9-18, 2006. 2.ABRALE. Sono e Imunidade: Uma combinação essencial a saúde. 2021. 3. Alimentação e Imunidade – UNIRIO. 2020.